Jaunā gada apņemšanās: 25 padomi 2025. gadam
Vai arī jums neizdodas realizēt savas jaunā gada apņemšanās? Tām parasti nav ilgs mūžs, un mēs zinām, kāpēc! Tās mēdz būt pārāk garlaicīgas, neskaidras vai arī mēs tās izvirzām citu nevis sevis dēļ. Mēs esam apkopojuši 25 jaunā gada apņemšanās, kas iedvesmos (neatkarīgi no tā, kad tās sāksiet) un kuras jūs patiešām vēlēsieties īstenot.
Un, ja esat no tiem, kam patīk savus mērķus ne tikai turēt prātā, varat lejupielādēt mūsu Jaunā gada apņemšanos darba lapu.
Iekāpiet jaunajā gadā ar skaidriem plāniem! Jums var palīdzēt plānotājs.
3 iemesli, kāpēc lielākā daļa apņemšanos neizdodas:
- Nereālistiski mērķi: cilvēki nereti izvēlas jaunā gada apņemšanās, kas ir populāras, bet ne reālistiskas. Tās parasti ir radikālas pārmaiņas, kuras ir grūti realizēt.
- Plānošanas trūkums: ja nav konkrēta plāna, apņemšanās realizēt ir grūti, līdz ar to mēs tām atmetam ar roku.
- Motivācijas zudums: sākumā mēs esam entuziasma pilni, taču pamazām motivācija noplok. Bez atbalsta vai ieradumiem ir grūti saglabāt vēlmi īstenot apņemšanos.
Visbiežāk sastopamās jaunā gada apņemšanās
Jaunā gada apņemšanās visbiežāk ir saistītas ar veselības un personīgās dzīves uzlabošanu, kā arī ar finansēm, attiecībām un izglītību. Šīs 10 apņemšanās joprojām ir vispopulārākās:
- Ēst veselīgāk
- Samazināt alkohola lietošanas daudzumu
- Pārtraukt smēķēšanu
- Gulēt ilgāk un kvalitatīvāk
- Regulāri vingrot
- Krāt naudu
- Samazināt svaru
- Vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni
- Iemācīties jaunu valodu
- Vairāk ceļot
Daudzas apņemšanās netiek realizētas, jo mēs tās izvēlamies, lai izpatiktu citiem.
Taču jaunā gada mērķiem jāatbilst tikai tam, ko jūs patiešām vēlaties.
Kā ievērot jaunā gada apņemšanos?
1. Izvirziet atņemšanās, kas jums sagādā prieku
Jaunā gada mērķiem nav jābūt garlaicīgiem vai nepatīkamiem! Lai saglabātu motivāciju, jauno apņemšanos saraksta augšgalā iekļaujiet patīkamas aktivitātes (piemēram, "es vienu reizi mēnesī došos uz masāžu") un atlīdzības par progresu (piemēram, "par katriem 5 noskrietiem kilometriem es palutināšu sevi ar kaut ko garšīgu"). Ja jūs izbaudāt pašu procesu, apņemšanos ir daudz vieglāk realizēt.
2. Izmantojiet SMART principu
Izvirziet mērķus, kas ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši un ierobežoti laikā. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, izvirziet mērķi “es zaudēšu 5 kg 3 mēnešu laikā” vai “es vairāk staigāšu” vietā izvirziet mērķi “es katru pirmdienu došos uz darbu ar kājām”.
3. Izveidojiet vēlmju kolāžu
Vēlmju kolāža (plašāk pazīstama kā vision board) atgādinās par to, ko vēlaties sasniegt, kā arī palīdzēs jums saglabāt motivāciju. Izveidojiet vēlmju kolāžu (no avīžu izgriezumiem, pastkartēm, fotogrāfijām utt.), kas jums pastāvīgi atgādinās par jūsu mērķiem.
Kad veidojat savu jaunā gada apņemšanps sarakstu, izmēģiniet SMART principu.
25 jaunā gada apņemšanās 2025. gadam
1. Es katru nedēļu izlasīšu vismaz vienu nodaļu
Lasīšana attīsta mūsu iztēli, paplašina vārdu krājumu un redzesloku. Sāciet ar vienkāršu mērķi, piemēram, vienu nodaļu nedēļā. Tas ir lielisks veids, kā atrast ceļu atpakaļ pie grāmatām. Izvēlieties sev tīkamu žanru un izveidojiet regulāru lasīšanas rituālu. Tas ir arī veids, kā atpūsties un atslēgties no nepārtrauktas skatīšanās ekrānos.
2. Es vairāk uzslavēšu nekā kritizēšu
Mēs bieži pievēršam vairāk uzmanības tam, kur mums neveicas, un aizmirstam novērtēt savus panākumus. Izveidojiet savu sasniegumu kladīti, kurā pierakstīt katru mazo panākumu vai progresu, kas jūs pietuvina jūsu apņemšanās īstenošanai.
3. Es stādīšu savus garšaugus
Pašam audzēt garšaugus ne tikai sniedz gandarījumu, bet tas ir arī noderīgi. Sāciet ar vienkārši audzējamiem garšaugiem, piemēram, baziliku, rozmarīnu vai piparmētru. Ja jums nav daudz vietas, varat audzēt uz balkona vai nelielā podiņā uz palodzes.
4. Es katru ceturksni apmeklēšu jaunu pilsētu vai vietu
Ceļošana un jaunu vietu atklāšana ir lielisks veids, kā paplašināt redzesloku, apgūt ko jaunu un smelties iedvesmu. Jums nav obligāti jādodas uz ārzemēm – bieži vien arī mūsu apkaimē ir vietas, ko vēl neesam atklājuši un izpētījuši. Izstrādājiet plānu, kur dosieties katru ceturksni, un izbaudiet kultūru, apskates objektus un dabas brīnumus jums apkārt!
5. Es "iztīrīšu" savus sociālos tīklus
Šāda digitālā “uzkopšana” palīdzēs jums labāk pārvaldīt savu laiku, ko pavadāt tiešsaistē, kā arī veidot veselīgākus ieradumus saistībā ar sociālo tīklu lietošanu. Atvēliet sev laiku, lai pārskatītu kontus, kuriem sekojat, un padomājiet par to, kas patiešām sniedz vērtību jūsu dzīvē. Pārtrauciet sekošanu tiem kontiem, kas nesniedz jums neko pozitīvu, un sāciet sekot tiem, kas jūs iedvesmo vai informē.
6. Es sākšu rūpēties par savu garīgo veselību
Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība, un 2025. gads varētu būt tas gads, kad jūs beidzot tiešām pievērsīsiet uzmanību savai veselībai. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties doties pie psihologa, meditēt vai citā veidā atpūtināt prātu, katra no šīm metodēm palīdzēs jums labāk tikt galā ar stresu un sasniegt iekšējo līdzsvaru.
Kafijas, lasīšanas vai jogas stūrītis. Izveidojiet mājās vietu, kur varat atpūtināt pratu.
Palutiniet sevi ar nesteidzīgiem rītiem gultā ar kafiju un mīļāko žurnālu vai grāmatu.
7. Es katru mēnesi kādu iepriecināšu ar rokām darinātu dāvanu
Tas var būt kaut kas vienkāršs, piemēram, izcepta kūka, adīta šalle vai neliels mākslas darbs. Pašgatavotas dāvanas ir lielisks veids, kā pārsteigt ar personalizētu dāvanu un otram parādīt, ka jums viņš rūp. Ja jums patīk nodarboties ar rokdarbiem un izgatavot lietas saviem spēkiem, dāvanu izgatavošana arī jums sagādās prieku un, iespējams, kļūs par jaunu hobiju.
8. Es pavadīšu vienu dienu bez tehnoloģijām
Vai esat noguris no informācijas daudzuma, ko jums piedāvā tiešsaistes pasaule? Vai trešais telefona zvans dienā liek ievilkt dziļāku elpu? Tad jums noteikti ir vajadzīga diena bezsaistē! Mēģiniet vismaz reizi mēnesī izslēgt visas tehnoloģijas un darīt ko citu – pastaigāties dabā, lasīt vai pavadīt kvalitatīvu laiku ar ģimeni vai draugiem.
9. Es sākšu dzīvot ilgtspējīgāk
Sāciet ar nelielām pārmaiņām – lietojiet auduma maisiņus, pērciet beziepakojuma pārtiku vai nomainiet plastmasas pudeles pret nerūsējošā tērauda pudelēm. Katrs mazs solis palīdz aizsargāt planētu un var arī sniegt jums gandarījuma sajūtu.
Pareizi uzglabāta pārtika novērsīs izmesto atkritumu daudzumu.
Parocīgi uzglabāšanas trauki padarīs pārtikas kārtošanu par patīkamu nodarbi.
10. Es sākšu rakstīt pateicības dienasgrāmatu
Pateicības dienasgrāmata palīdzēs jums apzināties, cik daudz laba notiek ap jums pat grūtos brīžos. Katru dienu pierakstiet vienu lietu, par ko esat pateicīg. Tas var būt neliels sīkums, kas jums sagādāja prieku, sasniegums vai jauks brīdis.
11. Es sākšu izmantot kāpnes nevis liftu
Vienkāršs ieradums, kas var būtiski ietekmēt jūsu fizisko sagatavotību. Tā vietā, lai gaidītu liftu, sāciet izmantot kāpnes – kā mājās, tā darbā vai pat tirdzniecības centrā. Šis nelielais solis var palīdzēt uzlabot fizisko formu, sadedzināt kalorijas un izkustināt ķermeni.
12. Es pievērsīšos labākam un ilgākam miegam
Miegs ir labas veselības pamatā, taču mēs to bieži vien atstājam novārtā. Mēģiniet izveidot labāku miega režīmu – dodieties gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas un radiet klusu vidi savā guļamistabā. Kvalitatīvāks miegs sniegs jums vairāk enerģijas, uzlabos garastāvokli un palielinās produktivitāti dienas laikā.
Apsoliet sev, ka 2025. gadā gulēsiet labāk, un iegādājieties kvalitatīvu gultu un matraci.
Piekopiet veselīgu miega režīmu.
13. Es sākšu taupīt naudu un atteikšos no spontāniem pirkumiem
Spontāni pirkumi bieži vien noved pie tā, ka tiek uzkrātas lietas, kas mums nav vajadzīgas. Minimālisms interjera dizainā var palīdzēt jums rast vairāk prieka mazāk lietās un koncentrēties uz to, kas jums patiešām ir svarīgs. Runa nav par dzīvi bez lietām, bet gan par dzīvi ar lietām, kurām jūs piešķirat nozīmi.
14. Pievienojieties domubiedru grupām vai pulciņiem
Pievienošanās domubiedru grupām kurās ir citi cilvēki ar līdzīgām interesēm, ir lielisks veids, kā nepārtraukti pilnveidoties un gūt jaunas idejas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir literārais klubs, mākslas pulciņš vai pat deju nodarbības, jūs varat iegūt jaunus draugus un iedvesmu.
15. Es nebaidīšos pavadīt laiku ar sevi
Tas var būt lielisks veids, kā ne tikai sevi palutināt, bet arī pievērst sev vairāk uzmanības. Jums nav jāgaida, kamēr kāds cits jūs iepriecinās. Nopērciet sev ziedus, dodieties uz savu iecienītāko restorānu vai izbaudiet kino vakaru vienatnē. Laika veltīšana sev ir svarīgs solis ceļā uz pašattīstību.
16. Es izmantošu plānotāju
Plānotāja izmantošana uzlabos jūsu darba efektivitāti un palīdzēs labāk pārvaldīt darba un personīgos uzdevumus. Neaizmirstiet ieplānot arī laiku atpūtai.
17. Es sākšu drukāt un krāt fotogrāfijas
Cik daudz fotogrāfiju ir jūsu tālrunī, kuras jūs nekad neapskatāt? Atlasiet fotogrāfijas no ceļojumiem, ģimenes svētkiem vai citiem mirkļiem, kas jums sagādājuši prieku, un sakārtojiet tās albumā. Tas būs ne tikai skaists atgādinājums par piedzīvoto, bet arī personiska dāvana, ko varat dāvināt saviem mīļajiem.
18. Es pavadīšu vairāk laika ar ģimeni un tuviniekiem
Mūsdienu steidzīgajā laikmetā ir viegli aizmirst par svarīgāko – cilvēkiem mums apkārt. Tā ir visvērtīgākā lieta, ko nekas nevar aizvietot. Ieplānojiet kopīgas aktivitātes, izbraucienus vai vienkārši veltiet vairāk laiku, piemēram, vakariņām kopā ar ģimeni.
Jaunajā gadā biežāk tiecieties ar draugiem.
Tikšanās ar mīļajiem jums sniegs vairāk prieka dzīvē.
19. Es katru nedēļu izmēģinu kaut ko jaunu
Izkāpiet no savas komforta zonas un katru nedēļu uzdodiet sev kādu izaicinājumu, ko iepriekš neesat izmēģinājis. Jaunas pieredzes un prasmju apgūšana paplašina jūsu redzesloku un ienes jūsu dzīvē aizrautību. Turklāt katra jauna pieredze var pārsteigt ar to, cik ļoti tā jūs bagātina – personīgi, profesionāli vai radoši.
20. Es adoptēšu dzīvnieku attālināti
Ja jums nav iespējas turēt mājās savu mājdzīvnieku, lieliska alternatīva ir mājdzīvnieka adopcija no attāluma. Jūs varat atbalstīt patversmes, zooloģiskos dārzus vai audzētavas, kas rūpējas par apdraudētajām sugām. Šādā veidā jūs palīdzēsiet aizsargāt dzīvniekus un atbalstīsiet organizācijas, kas rūpējas par to labturību.
21. Es padarīšu savu mājokli mājīgāku
Mājas ir vieta, kur mums jājūtas ērti un droši. Ieguldiet laiku un enerģiju, lai padarītu savu telpu par savu. Jums nav uzreiz jāatjauno viss mājoklis – dažkārt pietiek ar dažām nelielām izmaiņām, piemēram, jauniem dekoriem, augiem vai telpas pārkārtošanu.
Parūpējieties par to, lai jums būtu ērti un patīkami atrasties savās mājās.
Pietiek ar mazumiņu, piemēram, jaunām gleznām, dekoriem vai tekstilizstrādājumiem.
22. Es uz mēnesi atteikšos no kāda kaitīga ieraduma
Katram no mums ir kāds ieradums, no kura vēlamies atbrīvoties – smēķēšana, atkarība no saldumiem, nagu graušana. Ko teiksiet par izaicinājumu uz mēnesi no tā atteikties? Ja sāksiet ar vienu mēnesi, mērķis šķitīs vieglāk sasniedzams. Tas var jūs motivēt arī turpmāk atturēties no šī kaitīgā ieraduma
23. Es katru mēnesi iemācīšos jaunu recepti
Pavārmāksla var būt lielisks hobijs, kas arī bagātina jūs ar jaunām prasmēm. Katru mēnesi izvēlieties vienu jaunu recepti, ko izmēģināt. Tā var būt no jūsu iecienītākās virtuves vai pavisam jauna garšas pieredze.
24. Es atbrīvošos no nevajadzīgā un mazāk krāšu lietas
Var būt grūti atbrīvoties no gadiem krātām lietām, taču tas sagādā arī gandarījumu. Atbrīvošanās no nevajadzīgām lietām ir lielisks veids, kā atbrīvot vietu tam, kas jums patiešām ir vajadzīgs.
25. Es regulāri tīrīšu
Vai arī jūs atstājat tīrīšanu uz nedēļas nogali, tieši pirms nāk ciemiņi vai tad, kad izlietnē sakrājas trauku kaudze? Apņemieties regulāri tīrīt savu mājokli! Rezultātā jūs pavadīsiet mazāk laika tīrīšanai un nejutīsiet aizkaitinājumu, ko izraisa nesakārtota vide.
Regulāra tīrīšana var šķist garlaicīga, taču tā palīdz attīrīt arī prātu.
Turklāt viss ir vieglāk atrodams, un jūs netērēsiet laiku, meklējot lietas.