Jauns gads – jauni plāni: atrodiet savu nākamā gada plānotāju

Jaunā gada apņemšanās ne vienmēr darbojas. Tam ir vairāki iemesli:

• Zema motivācija: jaunā gada apņemšanās parasti ir balstītas uz to, kas mums būtu jādara, nevis uz to, ko mēs vēlamies darīt.
• Apņemšanās nav plānā: mūsu jaunā gada apņemšanām bieži vien trūkst plāna vai sistēmas, kā tās īstenot. Proti, mēs nezinām, kā sevi aizvest līdz šim mērķim.
• Visas apņemšanās tiek pildītas vienlaicīgi: sākt vingrot, atmest smēķēšanu, biežāk zvanīt mammai, ēst veselīgi, mazāk tērēt, sākt šķirot atkritumus... Lielāks pienākumu slogs, nekā spējam uzņemties, mazina motivāciju un izraisa lieku stresu.

Jaunā gada apņemšanās lielākoties ir neefektīvas. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko mainīt savā dzīvē, jums nav nepieciešams konkrēts datums kalendārā. Sāciet šo jauno apņemšanos piekopt jebkurā gada laikā un pārmaiņas veiciet galvenokārt sev, nevis apkārtējiem. Jūs redzēsiet, ka jums veiksies daudz labāk.

Visbiežāk mūsu dienasgrāmatā vai plānotājā redzamas ieplānotās darba tikšanās, ārstu apmeklējumi un rēķinu apmaksas datumi. Tāpēc ir īpaši svarīgi aizpildīt tukšos laukumus ar patīkamām aktivitātēm.

Vispirms ieplānojiet atvaļinājumus, nedēļas nogales vasarnīcā, tikšanos ar draugiem un citas aktivitātes, kas jums patīk un ko jaunajā gadā vēlaties darīt biežāk. Dažas no tām izplānojiet jau pašā gada sākumā, lai gadu sāktu labā noskaņojumā. Pēc tam dienasgrāmatā vai plānotājā atzīmējiet mazāk patīkamos pienākumus.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķi ir saistīti ar karjeru, personīgo dzīvi, veselību vai ceļošanu, jums noderēs SMART princips. Tas padarīs jūsu mērķus konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, atbilstošus un ierobežotus laikā. Konkrēti piemēri:

• Mērķi "Es gribu zaudēt svaru" aizstāt ar mērķi "Līdz 2024. gada beigām es zaudēšu 5 kg".
• Mērķi "Es vairāk staigāšu ar kājām" aizstāt ar mērķi "Es katru trešdienu uz darbu iešu ar kājām".
• Mērķi "Es mazāk izmantošu sociālos tīklus" aizstāt ar mērķi "Es katru dienu sociālos tīklus izmantošu ne vairāk kā 2 stundas".

Šādā veidā jūsu mērķi būs skaidrāki un vieglāk sasniedzami.

Ne daudziem cilvēkiem ir laiks, lai iekārtotu dienasgrāmatu. Tomēr tās var palīdzēt mums justies labāk, jo ar to palīdzību mēs varam pārstrādāt savas domas un emocijas un atskatīties uz piedzīvoto vai sasniegto.

Atliek katru dienu uzrakstīt vienu līdz trīs teikumus. Uzrakstiet to, kas jūs šodien iepriecināja (tas var būt arī sīkums, piemēram: kolēģis pagatavoja man kafiju), ko gaidāt ar nepacietību vai par ko sapņojāt.

Lai arī kādi būtu jūsu sapņi un plāni, kamēr jūs nesākat tos īstenot, tie ir tikai vārdi uz papīra. Jūs neesat viens. Dažkārt mūsu vēlmes ir ļoti abstraktas un grūti aptveramas, un vēl grūtāk tās pārvērst realitātē. Īpaši, ja jūs vienkārši vēlaties būt laimīgs, vesels un pārticīgs.

Izcils palīglīdzeklis var būt sapņu un vēlmju dēlis. Izvietojiet uz tā žurnālu izgriezumus, fotogrāfijas, attēlus vai citātus, kas atspoguļo jūsu sapņus un mērķus. Katru dienu jūs tos turēsiet redzamā vietā, un jūs jutīsieties motivētāks un apņēmīgāks, lai tos piepildītu. Vai vēlaties 2024. gadā nopelnīt vairāk naudas? Uzrakstiet uz lapas konkrētu summu. Vai vēlaties vairāk ceļot? Pie ziņojumu dēļa pielieciet attēlu ar konkrētu vietu, kuru vēlaties apmeklēt.